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觅轻集减肥奶茶有用吗,对身体有害吗

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减肥是一个相对缓慢的过程,只有将日常良好的生活习惯累积持续才能成功的瘦下来,并且绝不会反弹。下面推荐几个减肥期间必须做的5件事

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1.饮食一定要控制

控制饮食不单单是控制饮食量,更重要的是要控制热量,只有控制住热量,尽一切可能减少摄入热量,这样才能让你越来越瘦。控制饮食的方法有很多,比如少食多餐,间断性断食、饮食替换减肥法、轻断食等等,查看以前的文章,总会找到一个适合你的饮食减肥方法。

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2.有氧运动才能让你瘦得快

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动包括跑步、跳绳、骑自行车、游泳、滑雪、跳操等的。首先对于平时不运动的人要增加有氧运动,增加的方式可以循序渐进,比如说先增加些轻量有氧运动,例如散步、慢跑等。当你养成运动习惯后再加大运动量。有氧运动必须保证30分钟以上,这样才能达到减肥效果。国家体育总局发布的《全民健身指南》中的建议是:每周5至7天,每次45至90分钟。但这里面包含了力量训练(每至2至3天)的交叉,所以有氧运动差不多是每周也需要安排2至3天。

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3.保证一日三餐,营养均衡

吃好一日三餐对减肥来说至关重要,吃不好的情况下就会让你继续长胖。一日三餐一定要均衡,不能暴饮暴食,更不能三餐时间不规律,或者是饿了就吃,一定要远离这些不正常的饮食习惯。对于外卖族来说,要注意远离高热量、高盐的食物。

4.远离极端减肥方法

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任何极端减肥方法都不是一个很好的选择,极端限制饮食,会让身体缺少营养,营养不足就无法燃烧脂肪,达不到减肥效果。很可能因为长期的压抑食欲导致暴饮暴食,造成反弹。每一次反弹都是身体的自我防御,只有将减肥融入生活,长期坚持才能让你彻底瘦下来不再反弹。

5.坚持

减肥是一个持久过程,减肥是一种生活态度,只有将减肥的生活习惯坚持下去才能保持苗条身材。三天打鱼两天晒网的方式减肥,只会让你越减越肥。把良好的减肥习惯一直坚持下去,这样身体会慢慢变成易瘦体质,不会像短期变瘦那样出现反弹。

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