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第一天

早餐：玉米半根，水煮蛋一个，牛奶200毫升

午餐：杂粮饭（一个拳头大小），水煮蔬菜一盘

晚餐：水煮虾(5个)，蔬菜沙拉一盘

 

第二天

早餐：全麦面包一片，火龙果半个，牛奶200毫升

午餐：红薯一根，水煮鸡胸肉一块（一个手掌大小），一盘凉拌菜

晚餐：杂粮饭半碗，半块豆腐+大白菜+五只大虾制成的蔬菜汤一碗

 

第三天

早餐：半碗糙米粥，水煮蛋一个，1个苹果

午餐：杂粮饭半碗，西蓝花炒鸡胸肉半盘

晚餐：蔬菜沙拉一盘，香蕉1根，酸奶100克

 

按照以上食谱吃三天，最少可以瘦三斤，以上食谱不必刻意遵循，很多东西可以自由更换，下面总结下以上食谱的核心思路

主食选择低GI食物，并且要少量吃，这里可以在三餐中随意搭配，低GI谷类食物包括：如大麦、黑麦、荞麦、黑米、玉米。

保证每日摄入充足蛋白质，这样可以抵御少吃带来的饥饿感。蛋白质食物包括牛奶、鸡蛋、瘦肉。

选择低脂肉类，例如：鸡胸肉脂肪含量比较少。

 

保证每日摄入奶类和水果。

禁止高热量食物以及高油、高盐类烹饪食物。

以上食物仅供女性减肥者参考，具体食物可自由调配，也可增加摄入量。但是总体保持以上5个原则不变，按照以上方式减肥三天，就能有显著效果。