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你是否尝过减肥失败的滋味?

减肥初期效果很明显,少吃多运动,但一旦停止运动,很快就胖起来。

想减肥,可管不住嘴,每次都是控制不住食欲而失败。

明明吃的不多,并且开始节食,但是体重就是不下降,好容易减下来几斤,但反弹更凶猛。

其实靠饿来减肥,百分之百体重会反弹,因为节食不可持续性,是失败的根本原因,它违背人体自然规律,一旦回归就得饮食习惯,体重势必会反弹。

所以要科学得摄取碳水化合物,掌握正确的饮食习惯和生活习惯,减肥才具有可持续性。

如果你想走出减肥的误区,不用节食就能健康瘦,那不妨就来读读拥有美国国家运动医学会4项专业认证的女性健身专家孙博的首部力作《不节食健康瘦》。

作者孙博曾经在减肥的路上也走过一段弯路,不去餐馆吃饭,运动量增大,不吃主食,但后来因为减肥导致闭经、心情抑郁、贫血等问题,才意识到问题的严重性。

后来作者开始学习营养饮食总结经验 ,重视身体发出的每一个信号,找到了健康与身材的平衡。

书中的一些方法就是作者根据自己的亲身体会和不断地实践,基于运动医学、认知行为疗法等基础上,带你了解你忽略的减脂关键问题。

1 、速效减脂不可取

朋友丽丽瘦了十几斤,她告诉我说自己每天只吃两顿饭,天天跳操,早晨不吃饭,只喝咖啡。可半年后发现她不但恢复了以前的体重,还胖了好多。

其实丽丽的这种情况,我也存在过,有一段时间,我每顿饭吃很少的碳水化合物,或者水果代餐,吃饭后暴走一个小时,刚开始是有效果的,看似瘦了些,但发现体脂并没有减少,后来还是无法抵抗强烈的饥饿感,体重慢慢恢复到之前。

其实通过控制能量来减肥,不是简单地吃少点,多运动就可以了,看似瘦了几斤,其实是对身体内环境稳态的挑战,而体重下降很快就是摄取的能量小于消耗的能量。身体为了维持正常的生理活动不得不进行代谢调节,用更少的能量来维持正常的生理功能。

节食是在挑战人体的内稳态,通过节食减肥,身体会切换到节能的模式,很快就会遭遇平台期和体重反弹,但连续几天吃饭很少,身体就会警觉到能量供应不足,大脑就会发出进食的指令,所以就会出现极度饥饿感而开始回到旧习惯,减肥就会失败。

所以,比起减重本身,更重要的是减重时的习惯。想要保持健康的瘦,就要温和的小刺激,慢慢来改变,也就是科学的减脂。

2、合理的使用“减脂餐

最近市面上出现了一些减脂餐,玉米、红薯、全麦面包、鸡胸肉等等,看着有肉、有蛋、有蔬菜,应该是比较健康的减脂餐,这样的减脂餐偶尔吃是没问题的,但是长期吃,体内储存的能量就会缺乏,人也会出现营养不良等一些亚健康的状态。

 

书中说:一些号称快速见效的减脂餐,不过是通过阻碍营养物质吸收已达到快速变瘦的目的,时间长了身体就会把体脂肪拿出来燃烧,最后身体就会承受不了。

那有没有一种不节食就能健康瘦的方法?

3、健康瘦=健康饮食+良好生活习惯+合理运动+好心态

作者通过减脂者最关心的疑难问题,深度剖析,带我们避开减脂道路上的所有坑,告诉我们,保持身材不只单靠吃某种事物就能做到的,也不是吃的越少越好,作者总结和提炼了关于健康瘦的公式,将能量适中作为重要的参考因素。

如果公式上的这四点我们都能做到,倾听身体的声音,善待自己,让身体自然地修复体重调节本能,身体健康了,人自然就瘦了。才能保持长久健康瘦。

 
 
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